La respiration est un réflexe naturel et pourtant, elle peut être très difficile à réguler selon l’état de stress, fatigue ou douleur. Dans la vie de tous les jours, elle peut être bénéfique pour notre corps et notre mental. Quand on est enceinte et à quelques mois d’accoucher, il est primordial de penser à la respiration afin d’anticiper le jour J. Aussi, la sage-femme ne sera pas toujours présente pour vous aider au moment fatidique.
Quelques techniques utiles pour le jour de votre accouchement
Avant toute chose, et d’après l’avis unanime des professionnels, il est important de ne pas hyperventiler. Le souci lorsque l’on est en hyperventilation c’est que le corps ne s’oxygène pas et par conséquent, la récupération musculaire est moins bonne, et il faut savoir que l’utérus est un muscle ! La respiration est donc un moyen de gestion de la douleur comme un autre, autant que les positions que l’on va prendre.
La respiration sportive
Pratiquée par tous les sportifs, cette technique de respiration est sans doute la plus courante. Très simple à mettre en application, il suffit de prendre une grande inspiration par le nez ou la bouche et d’expirer très longuement dans un temps assez long. Elle procure une détente immédiate !
La respiration version « sons graves »
Cette méthode est très efficace et approuvée dans les maternités. Le concept est de prendre beaucoup d’air par le nez ou la bouche et d’expirer en faisant un « a » ou « o » très long. Résultat : cela ouvre le périnée contrairement aux sons aigus qui ont tendance à tout fermer. Le fait de fixer sur ce son grave permet une meilleure détente.
La respiration en « triangle » ou « carré »
Le principe de cette technique est de se concentrer sur autre chose. Pour cela, on pourra mettre son conjoint à contribution ! L’idée est qu’il puisse former un triangle ou un carré avec ses mains, lorsqu’il monte le triangle on inspire, lorsqu’il le descend on prend une grande expiration.
Pour toutes ces techniques, il est important de commencer ces exercices quand le travail commence et ne pas attendre qu’il arrive à son pic. Tout le personnel sera là pour vous accompagner, mais il est essentiel d’être autonome sur la gestion de la douleur, du moins du mieux possible. Chaque accouchement est différent, le principal étant de sortir bébé le plus sereinement possible.
Sources : Bostan Natalia - stock.adobe.com
