L’accouchement n’est pas un fait ordinaire et il faut pouvoir l’anticiper au mieux. En effet, esprit et corps doivent être apaisés, prêts à accueillir bébé dans de bonnes conditions. Les cours de préparation à l’accouchement en sont déjà des prémices. Il est donc essentiel de mettre en pratique quelques tips kiné afin de mieux vivre ce grand jour et récupérer plus facilement ensuite. Voici deux grands exercices à répéter sans modération.
Basculer son bassin avec le swiss ball
C’est un très bon exercice de préparation à la naissance. En effet, ce dernier va pouvoir améliorer la souplesse du bassin et faciliter l’engagement du bébé durant l’accouchement. Aussi, il va permettre d’assouplir le périnée, ce qui permettra d’éviter au maximum les déchirures ou épisiotomie. Comment faire ?
• On s’assoie sur le ballon, dos droit, mais pas rigide, les mains sur les hanches et pieds bien à plats sur le sol
• Imaginez un fil au sommet de votre tête qui vous tire vers le haut durant l’exercice
• Relâchez le coccyx vers le bas puis éloignez épaules et poitrine du nombril
• Faites des cercles dans un sens puis dans l’autre avec le bassin en faisant rouler le ballon sous les fesses
• Vous pouvez le reproduire à volonté avant l’accouchement bien entendu ! une petite variante : avec un mouvement vers l’arrière puis l’avant.
S’étirer à quatre pattes tel un chat qui fait ses griffes
• On s’assoie sur les talons, genoux écartés et on place ses mains loin devant
• En position 4 pattes on pose les coudes au sol à la place des poignets
• On se met sur le bout des doigts comme si l’on plantait ses griffes dans le sol tel un chat
• Inspirez et ramenez en même temps vos fesses vers l’arrière et poignets vers vos doigts
• Vous sentez un étirement du dos entre fesses et poignet
• Soufflez et détendez-vous en maintenant l’étirement.
Si vous êtes déjà sportive, cela vous sera bénéfique. Il ne faut pas oublier de bouger, car oui la grossesse n’est pas une maladie ! On peut aussi coupler ces quelques tips avec une pratique régulière de l’aquagym qui permettra de préparer l’accouchement en toute sérénité.
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