Dans la vie, tout est question de rigueur et non d’envie ! Si l’on compte sur le second, rien ne se passe. Si l’on doit s’écouter, parce que c’est aussi important, on doit pouvoir se donner le droit d’être joyeux et provoquer des moments de bien-être. Voici donc nos 5 meilleurs tips dans cet article feel good, qui fait du bien, et scientifiquement prouvé !
La joie atténue les effets du stress
De nombreuses études le prouvent, le fait de ressentir de la joie pendant une période assez stressante de notre vie, a tendance à atténuer les effets du stress sur notre organisme. En effet, sur le plan cardiovasculaire tout d’abord mais également sur notre immunité face à toutes les petites maladies. Aussi, le fait de ressentir des émotions positives face à l’adversité permet de mieux s’en sortir et de faire preuve d’une plus grande résilience. Comme le disait très bien le Dalaï Lama « La joie est un pouvoir, cultivez-la ».
Ressentir de la joie et appréhender plus de bonheur au quotidien ne veut pas dire de minimiser les faits et oublier ses impératifs, mais établir des priorités. Dans ce flot ininterrompu, entre travail, enfants, maison et couple, il est impératif de se ménager des petites respirations occasionnelles de temps en temps. En réalité, la joie ça s’apprend et il faut aller la chercher soi-même.
Nos 5 meilleurs conseils, générateurs de bonne humeur !
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Respirer
Aaah, respirer ! l’éternel conseil anti-stress de nombreux coachs et professionnels de santé. Facile à dire, mais pas si évident à mettre en pratique au quotidien. Effectivement, respirer est le premier réflexe vital, et pourtant, c'est souvent le moins naturel ! Drôle de paradoxe.
Le travail sur la respiration trouve ses origines dans les pratiques orientales comme le yoga ou la méditation, au cœur de la culture bouddhiste. Pour lutter contre le stress, il faut pratiquer ce que l’on appelle la respiration profonde et intentionnelle. À l’inverse, la respiration superficielle envoie au cerveau un message de menace qui libère l’hormone du stress, le cortisol. Tandis que la respiration profonde permet une meilleure dilatation des poumons et d’apaiser le corps et l’esprit.
En somme, travailler sur sa respiration est un moyen vraiment efficace d’apporter la joie dans notre vie, car elle permet de réduire immédiatement le stress et l’anxiété. L’esprit est alors plus calme et laisse plus facilement place à la joie et la gratitude. La respiration permet de reconnecter les voies neuronales. Dans la respiration connectée consciente ou dite holotropique, on peut même aller jusqu’à modifier son état de conscience et accéder à des sentiments d’exaltation et de bonheur. De la joie en barre !
- Tenir un journal de gratitude
Tout d’abord, la définition de la gratitude, c'est : « La reconnaissance pour un service, pour un bienfait reçu ; sentiment affectueux envers un bienfaiteur : Manifester sa gratitude à quelqu'un. ». Il est réellement important de le rappeler !
Aussi, selon les multiples recherches de la Harvard Medical School, éprouver de la gratitude pourrait aider à ressentir des émotions positives, améliorer la santé, faire face à l’adversité, profiter des bonnes expériences de la vie et nouer des relations solides, rien que ça ! Il est prouvé par exemple que les couples qui s’expriment souvent de la gratitude l’un envers l’autre ressentent plus de sentiments positifs et réussissent à exprimer plus facilement leurs préoccupations au sein de la relation.
Comment faire ? Vous pouvez tenir un petit journal au quotidien si vous êtes sensibles à l’écriture et que vous aimez prendre le temps. Sinon, vous pouvez très bien enregistrer quelques notes sur votre téléphone ou créer un cercle avec vos amis proches. Et si vraiment tout ça n’est pas à votre portée, se rappeler trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants chaque jour aura déjà les effets escomptés.
- Se promener
Par manque d’envie et flemme, on abandonne souvent la balade dite « gratuite », sans but, mais seulement pour le plaisir de marcher et admirer le paysage. Ceci est fort dommage !
En effet, se promener, où que l’on soit, permet de déclencher immédiatement un sentiment de bien-être et de liberté. En hiver, et pour respirer un air frais et revigorant, on s’emmitoufle et on sort chercher la lumière naturelle. Il est d’ailleurs prouvé qu’elle peut être très bénéfique en cas de trouble affectif saisonnier. Être exposé à la lumière du soleil 15 minutes par jour permet de réduire le stress, mieux dormir et être plus joyeux. Pratiquez donc l’écothérapie et aller humer l’air de dehors, résultats garantis !
- Danser
Oui, danser n’est plus un secret pour personne ! Libérer son corps sous les effets d’une mélodie entrainante est un vrai remède aux maux physiques et psychologiques. Pour de vrai, lorsque nous dansons, les endorphines sont libérées et cela réduit considérablement notre perception à la douleur.
Se dandiner aurait donc des effets immédiats sur la régulation de notre système nerveux. Certains experts pensent également que bouger son corps peut largement contribuer à guérir de nos traumatismes. Les secousses et les vibrations provoquées par la danse permettent de relâcher la tension musculaire, brûler l’excès d’adrénaline pour ramener le corps dans un état neutre. Joie et libération en somme !
- Jardiner
Cela peut paraître désuet et un peu bateau, mais jardiner aurait de nombreux bienfaits sur notre appétence à la joie ! Alors, oui, tout le monde n’a pas forcément de jardin ou tout simplement pas le temps et les moyens de s’en occuper, mais pas de panique, il y a toujours des solutions.
Nul besoin d’avoir un potager bien garni, cultiver des petites plantes (un plant de tomates, une herbe aromatique…) permet de booster la production de sérotonine et s’offrir (gratuitement) un sentiment d’accomplissement et d’utilité. Une jolie parenthèse de joie toute simple.
Sources : merla - stock.adobe.com
